rozpisz przede wszystkim gramaturę spożywanych produktów. syf: Nesquik, tortilla. komponuj posiłki tak by w każdym posiłku było białko, węglowodany i tłuszcze(prócz po treningowego w dużych ilościach), warzywa u Ciebie tego nie ma. pzdr/
[...] ze zakladanie postow pod tytulem "ile bierzecie na klate" niema zadnego sensu, jest bezcelowe i nikomu nie pomocne.Jezeli chcesz byc WIELKI to patrz na siebie,na kazdym treningu dawaj z siebie wszystko, nieogladaj sie za innymi,staraj sie byc jeszcze wiekszym,a nie podniecaj sie ze bierzesz niewiadomo ile na klate,bo mija sie to z [...]
Sadzac po tym co wiekszosc kiedys zazywajacych pisze, to raczej z kazdym kolejnym razem bedzie gorzej Swoja droga to ciekaw jestem na ile "spadki" skutecznosci roznych supli wynikaja wlasnie z tego, ze nie moga byc zawsze stosowane po raz pierwszy
No żeś normalnie fotkę dał... Dieta na masę to dieta na masę, jesz zbilansowane posiłki ( w każdym starasz się zawrzeć bialko, tłuszcze i węgle, z wyjątkiem kolacji, wtedy najlepiej dać białko i tłuszcze. Pamiętaj, węgle zawsze na śniadanie, w przed- i potreningowym). Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal, jakie musisz spożyć, by nabierać wagi, [...]
ziomus ja sam tez pakuje juz 3 lata targam po 35 kg hantla na klatkę kładze się sam i wstaję sam musisz się nauczyć samodzielności na siłowni z każdym ćwiczeniem
sperma zawiera w sobie testosteron wiec za kazdym razem jakis procencik tracisz lecz przy wbijaniu prolo nie powinno miec to zadnego znaczenia bo i tak masz o wiele za duzo testa w sobie :), radził bym Ci jednak przystopowac z tym ruchankiem 24h/dobe :D poniewaz po cyklu bedziesz mial niemiłe jazdy jak Cie bloknie, teraz pala Ci stoi jak skala na [...]
pos 1- zamień tą szynke na jakieś inne białko np jaja. pos 2 snickers- bądźmy poważni, wywal to. szynkę zastąp normalnym mięsem, chleb razowy może być. daj jakieś zdrowe tłuszcze> pos 3- za dużo. podziel to na pół. po treningu- ok (przed treningiem lepiej sprawdzi się kasza gryczana, a po treningu- ryż biały) kolacja- tutaj dodaj tą połowę [...]
[...] do posilku nie zaszkodzi.. btw zma powinno byc gorsze dla zoladka niz np zincas hmm co do tego 60% zapotrzebowania to niektore firmy sobie lecą w bambusa, ale tutaj akurat to powinno sie zgadzac.. w kazdym raie mozna napisac do naturell'a tam dyzuruje pani mgr farmacji, dobre info zapodaje jak sie spyta.. jescze raz sory za chaos w wypowidzi
Stosowałem Artrostop plus, wziołem kilka tabletek, ale odkąd coś mi chrupło w kolanie i trzeszczy do disiaj, tak już tego nie biore. Nie wiem czy jest to wina tego specyfiku, ale w kazdym razie lekarstwo odstawiłem, wszak napewno i tak za wiele nie pomoże, jeśli wogóle coś pomoże, więc po co to zażywać??
[...] do nich lub piszesz i paszport masz w ciagu 2-3 dni aha czy jest jakis moderator tego dzialu bo pisanie przeklenstw nawet z kropkami to jednak naruszenie regulaminu i w kazdym innym dziale post zaotalby usuniety i jeszcze chlopaku kto ci powiedzial o emerytach po 5 latach pracy poczytaj tutaj i moze cos poprawisz w swoim poscie [...]
dziękuje , czy przed każdym wysiłkiem brac bcaa ? trening siłowy po którym są aeroby mam pon, sreo, piat 1. bcaa brac przed treningiem i po treningu przed aerobami? 2. bcaa brac przed treningiem i po aerobach 3. aeroby z rana w pozostałe dni bcaa brac przed i po? posiadam jeszce jak napisałem spalacz CLENB. II który biore zawsze rano i przed [...]
Ja mam zdanie ze tylko dlugim cyklem cos zrobisz.Mam tu na mysli jak spozytkowac powiedzmy rok.Dwa cykle po 4 mies w kazdym z nich conajmniej jedna zmiana srodkow na dzien dzisiejszy mam takie zdanie.
[...] mozna go dowolnie modyfikowac i ja tak zamierzam robic. Imho czesta zmiana srodkow (nie estrow ale srodkow) da wiecej bodzcow dla organizmu. Ps. Wcale tesc nie musi byc w kazdym cyklu !!!! Troche wiecej finezji panowie hehehe Efekty hmmm wsio naprawde WSIO zalezy od zarcia. Ja ostatnio masujac po 4 tygodniach bylem okolo 5-6kg ciezszy i w**** [...]
[...] skutkiem ubocznym dla zdrowia. Dla mnie na 4 tygodniowce ani mi nie skoczylo cisnienie (mierzone codziennie) ani nie wy***alo gino. Najwieksze skutki uboczne mam z kazdym kolejnym tygodniem po 4-6. Nad tym sie trzeba zastanowic rozpisujac "optymalny" cykl a nie nad optymalnymi przyrostami. Dla mnie krotkie cykle maja zadanie [...]
Jak bedziecie sie czuli pijac w kazdym jeden weekend w roku w sobote i niedziele??? Poniedzialek zdychanie ale juz wtorek i sroda jest git czujesz sie normalnie. A teraz pomyslcie sobie jakbyscie sie czuli robiac zamiane. Po co pic tylko w soboty i niedziele przez caly rok......rok ma okolo 48 weekendów - 2 dni (sobota i niedziela) - 96 dni w [...]
Siemka.Moim zdaniem ten pomysł tak nie do końca jest zły ani tez dobry.Fajnie,że chcesz sobie przebiec ten półmaraton,ale z drugiej strony nie masz w ogóle żadnego obycia z zawodami biegowymi.Półmaraton może i jest o wiele łatwiejszy niż maraton jednak tego dystansu również nie należy lekceważyć.Uważam,ze powinieneś sobie najpierw kilkakrotnie [...]
Aerobic jest terminem zaadoptowanym do rytmicznie wykonywanych ćwiczeń przy muzyce. Jako forma rekreacji ruchowej łączy elementy treningu wytrzymałościowego, ćwiczenia gimnastyczno-taneczne, kształtujące, rozciągające i uspakajające. Termin ?aerobic? pochodzi od przymiotnika ?aerobiy?, dalej od greckiego słowa ?aer? oznaczającego powietrze. [...]
Wczoraj, jednak jeszcze poszły kanapeczki z czarnego pełnoziarnistego pieczywa, oprócz tego kurczaczka. Dzisiaj z rana zjadłem 200 gram twarogu + 200 gram jogurtu + 3 kromki czarnego pełnoziarnistego chleba. Powiem tak, wczorajszy trening był intensywniejszy, bo to drugi dzień z tym ciężarem, robiłem wszystko szybciej, dynamiczniej i z krótszymi [...]
Z doświadczenia wiem że np. kiedy robimy ćwiczenia w seriach i pod koniec ludzie już padają to zazwyczaj ostatnią serię robimy z kiai na każdym ćwiczeniu np. pompce. Okrzyk bardzo pomaga- powiedzmy ze dodaje sił. A w/g mnie najlepsza motywacja jest po prostu wjeżdzanie na ambicje i słowa pochwały po dobrze wykonanym (ciężkim) ćwiczeniu. Pas i kij [...]
wasze osiągnięcia w wieku 18 lat
